المقدمة:
كثير من الناس يهتمون بالأكل والرياضة، لكن يغفلون عن عنصر أساسي لا تقل أهميته: النوم الصحي.
النوم ليس مجرد وقت راحة… هو وقت لإعادة شحن الجسم، إصلاح الخلايا، وتنظيم الهرمونات.
✅ فوائد النوم الصحي:
🔹 يحسّن التركيز والذاكرة
النوم الجيد يساعد على تقوية الدماغ ويعزز التفكير والإبداع.
🔹 يدعم المناعة
قلة النوم تُضعف مناعة الجسم، وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض.
🔹 ينظّم الوزن
النوم غير الكافي يرفع هرمون الجوع ويزيد الشهية.
🔹 يحسّن المزاج
قلة النوم تؤثر سلبًا على الحالة النفسية وتزيد من التوتر والقلق.
🔹 يعزز صحة القلب
النوم الجيد يخفّض ضغط الدم ويساعد على استقرار نبضات القلب.
🌙 علامات أنك لا تنام جيدًا:
صعوبة في الاستيقاظ صباحًا
الشعور بالنعاس طوال اليوم
تقلبات مزاجية بدون سبب واضح
ضعف التركيز أو بطء في التفكير
💡 نصائح لنوم أفضل:
🛏️ حافظ على وقت نوم واستيقاظ منتظم
📱 ابتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة
☕ تجنّب الكافيين بعد المغرب
🌿 مارس التأمل أو التنفس العميق قبل النوم
🕯️ اجعل الغرفة مظلمة وهادئة ومناسبة للراحة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق